お正月太り解消

１年に１度のお正月。

お正月といえば、夜更かし、寝不足など不規則な生活になりがち。

それに合わせて食事の時間も不規則になったり、普段とは違う豪華な料理についつい食べ過ぎてしまったり、お酒が進んで飲みすぎてしまったり…と、食生活も乱れやすくなります。さらに毎日の通勤もなく、のんびり過ごして運動量が少なくなる人も多いはず。

気が付いたら「あれ？なんか太った…？」なんていった経験がある方も多いのではないでしょうか。

そんな正月太りは、ちょっとした食事改善と簡単な運動で解消できます！

• ●食事のポイント

タンパク質を多めに脂質は控えめに、炭水化物は食物繊維と一緒に摂るようにしましょう。

食べる順番も大切で最初に食物繊維を摂ること！次にタンパク質、最後に炭水化物を摂るようにすると、食物繊維がより効率的に働き、糖の吸収を遅らせてインスリンの分泌を抑えてくれますよ。
食物繊維は野菜や海藻、きのこなどに多く含まれているので、最初にサラダや味噌汁などを食べるのがおすすめです。

それでも不安だなという方は1食をプロテインに置き換えてみるのもいいかもしれません。

• ●筋肉量を増やそう！

効率よく筋肉量を増やすには、太ももやお尻、背中など、大きい筋肉から鍛えるのがポイントです。
おすすめは週3日程度にスクワットを行うことです。筋トレというと、○回×○セット、のように回数を決めて行うイメージがあるかもしれませんが、正月太り解消には、回数は決めなくてOK！
自分の体力に合わせて、その時できる精一杯の回数を頑張りましょう。

また、運動後は必ずタンパク質をとるようにしましょう！